生育能力和肠道健康之间的重要联系

女性多年来没有任何生殖健康问题的迹象是很常见的, 只有在尝试怀孕时才会遇到困难. 虽然有很多方法可以探索和亚洲博彩平台排名不孕症, 医生问你的第一个问题可能是关于你的饮食. 事实上, 生育专家经常建议你调整你的饮食, 但这并不总是与你的体重有关. 经常, 饮食的改变是为了帮助你改善肠道健康, 哪个与生育能力有独特的关系.

在亚利桑那妇科咨询公司，我们经常与那些努力怀孕的女性打交道. 如果这描述了你, 我们富有同情心的团队将全面检查您的整体健康状况，并帮助您做出必要的改变，以增加怀孕的机会. 当谈到生育能力时，肠道健康经常被忽视, 而是通过改善肠道健康来亚洲博彩平台排名不孕, 你, 太, 可能会怀孕吗. 从了解更多生育能力和肠道健康之间的联系开始吧.

肠道与健康

肠道不仅仅包括你的胃. 肠道实际上是一根长管，从你的嘴开始，穿过你的食道, 胃, 肠, 最后, 你的肛门. 支持器官包括肝脏、肾脏和胰腺. 你吞下的任何东西, 包括食品, 喝, 和药物, 通过你的肠道传播, 在那里被消化. 营养物质通过肠壁被吸收，进入血液，在废物最终被排出之前被加工成能量.

肠道的一个重要组成部分包括微生物，比如遍布消化系统的细菌，尤其是大肠. 微生物负责帮助肠道运动, 消化食物, 合成和提取维生素和营养物质, 还有更多. 肠道微生物也会分泌一种叫做葡萄糖醛酸酶的酶, 是什么让雌激素在你的全身正常发挥作用. 健康的微生物群, 你肠道中所有细菌的集合, 不仅可以帮助你保护自己免受疾病的侵害，还可以帮助你维持身体的其他功能, 包括生育.

你的肠道是如何变得不健康的?

有几个因素会导致肠道失衡:

压力

压力和焦虑会影响你的肠道和大脑之间的相互作用. 怀孕失败会带来压力, 而你的日常责任和生活中的其他压力源只会让这个问题更难处理. 更糟糕的是, 压力和对肠道微生物群的影响会导致负责维持重要身体功能的化学信使的严重破坏, 包括配子生产, 消化, 和更多的, 造成压力和身体问题的循环. 压力可以通过释放皮质醇等应激激素引发肠道症状, 哪些会直接影响肠道菌群. 反过来，肠道微生物群的破坏会导致其他增加压力的情况.

饮食

大多数女性都知道怀孕期间健康饮食是多么重要, 因为你摄入的营养会长期影响孩子的健康. 然而，饮食对你的肠道健康也同样重要，尤其是如果你想怀孕的话. 吃太多加工食品, 糖, 其他垃圾食品会杀死你肠道里的健康细菌, 哪些是确保你以适当的速度吸收营养和产生所有身体功能所必需的化学信使所必需的.

缺乏锻炼

锻炼对你的身心健康都有好处. 当你不锻炼的时候, 你的肠道变得更弱, 你甚至可能会破坏肠道菌群中微生物的微妙平衡, 使你更容易受到各种疾病的影响. 另外, 血液流动不畅会妨碍你的肠道发挥最佳功能，抑制你对繁殖所需微量营养素的吸收.

酒精

怀孕期间喝酒会对你的肠道健康产生负面影响, 增加不孕的几率. 例如, 大量饮酒会导致月经不规律, 哪个会让怀孕变得更困难. 酒精也会破坏肠道菌群, 影响对受孕和怀孕至关重要的生殖激素.

生育能力和肠道健康是如何联系起来的

生育能力和肠道健康之间存在联系, 当你的肠道不健康时, 你可能会遇到怀孕的问题. 事实上, 肠道失衡会直接影响排卵, 卵巢健康, 受精过程, 着床的几率, 和更多的. 这是因为肠道微生物组本身可以被认为是一个内分泌器官. 它经常与性激素如睾丸激素相互作用, 雄激素, 雌激素, 和雌二醇, 哪些支持你的生殖健康. 因此, 当你的肠道健康受到损害时, 由此产生的性激素失衡会导致生殖障碍或不孕.

肠道菌群失衡可导致以下生殖健康状况:

• 癌症
• 月经不调
• 阴道感染
• 多囊卵巢综合征(PCOS)
• 子宫内膜异位

重要的是要注意，肠道健康状况不佳不仅影响女性. 在男性, 肠道健康状况不佳会影响精子质量, 哪一种会导致双剂量的生育困难. 微生物群会影响身体产生精子的能力, 这会影响他和你的受孕能力吗.

肠道健康和妊娠并发症

重要的是要记住，一旦你怀孕了，肠道健康的重要性并不会减弱. 事实上，肠道健康状况不佳会导致怀孕问题，并抑制胚胎发育. 研究人员发现，肠道中重要的“有益”微生物也存在于生殖道中, 包括阴道, 子宫, 甚至是滋养胎儿的胎盘. 结果是, 肠道微生物群的紊乱会导致生殖道微生物群的紊乱.

这两种相互关联的微生物组的问题会对胎儿的微生物组发育产生负面影响，并可能在婴儿出生后继续产生影响. 除了, 破坏会导致感染, 影响胎盘健康, 抑制胎儿生长发育, 导致早产. 微生物组失衡的母亲所生的婴儿出生体重较低，存活率降低.

如何改善肠道健康

如果你怀孕有困难, 你可以通过改变生活方式来提高怀孕的几率. 最简单的改变之一就是为了肠道健康而调整你的饮食和生活方式. 考虑食用益生菌和益生元食物, 限制饮酒, 改善你的锻炼习惯, 同时解决睡眠和压力问题.

食用益生菌食品

益生菌食物含有微生物，摄入后可以改善肠道健康. 它们通常是由发酵食物产生的，目的是向体内添加“有益”细菌. 幸运的是, 益生菌食品已经存在了数千年，在你当地的超市里很容易买到.

列出的食物已被证明对肠道微生物群有积极影响，对你的其他健康有益, 也。. 当改善肠道健康为不育, 如果你不能吃含有天然益生菌的食物，你也可以考虑补充益生菌. 然而, 因为市面上有很多益生菌补充剂, 选择那些专门针对不孕症的药物是很重要的. 如果你决定补充益生菌, 与你的医生和我们的团队在亚利桑那妇科咨询告知你的决定.

吃益生元食物

益生元食物提供一种不可消化的纤维，为你健康的肠道微生物提供营养. 如果你摄入了大量的益生菌，却忽视了益生元, 你的益生菌不会提供任何有意义的效果.

益生元主要存在于植物性食物中，包括:

为了保持你的肠道处于最佳健康状态，考虑将上述食物纳入你的饮食中. 这样做，你的微生物群将保持健康，能够处理食物和营养物质. 随后，如果有必要，你可以服用益生元补充剂. 与其他食物来源相比，益生元和益生菌补充剂都有一个主要优势:你可以保持一致的剂量，并根据你的具体需要量身定制. 补充剂还可以帮助亚洲博彩平台排名生殖道感染，同时保护肠道健康. 如前所述，请与您的医生和我们的团队讨论补充剂.

限制或停止饮酒

酒精会对你的肠道微生物群产生负面影响，并导致生育并发症. 它会造成微生物失衡，甚至过度生长, 给肝脏施加额外的压力, 引起炎症, 所以建议在怀孕期间减少摄入量. 为了尽可能保持你的肠道健康，考虑从你的饮食中去除大部分酒精.

定期锻炼

经常运动可以促进血液流动和氧气吸收, 这反过来又能帮助你的肠道功能更好. 你不需要做举重或每天跑几英里——一次30分钟的适度运动，可以提高心率，足以帮助你的身体保持健康. 不要把自己逼得太紧, 一定要找到一些可以保持身心健康的体育活动.

减轻压力

We know this is easier said than done; infertility struggles can be stressful enough, 而其他外部压力可能会使事情进一步复杂化. 然而, 压力增加会导致皮质醇水平升高, 压力荷尔蒙, 哪些会导致肠道菌群出现问题. 如果你能找到减轻压力的方法，你的肠道健康和生育能力可能会得到改善.

幸运的是，有很多方法可以减轻压力:

• 锻炼, 除了对肠道健康有益外，锻炼还有助于减轻压力. 通过少量的锻炼, 你的身体会释放内啡肽，让你感觉更好，提高协调性.
• 〇冥想和正念 冥想和正念练习可以让你专注于你的呼吸，摆脱压力的干扰, 帮助你保持平衡，改善你的心理健康. 你可以在任何地方练习冥想或正念，但我们建议你选择一个安静的环境.
• 瑜伽- - - - - - 瑜伽包括伸展你的身体到不同的位置，以帮助释放紧张，让你专注于现在，而不是压力的贡献者.
• 咨询- - - - - - 如果你不确定如何处理有压力的情况，或者不愿与他人讨论你的不孕症, 与有执照的咨询师或亚洲博彩平台排名师交谈可能会帮助你驾驭你的处境，找到前进的道路.

我们知道减轻压力是多么具有挑战性, 但这样做可以帮助你提高受孕几率.

保证充足的睡眠

每晚充足的睡眠对减轻压力和保持肠道健康至关重要. 有些人发现，采取措施减轻压力后，他们睡得更好了. 适当的睡眠可以让你的身体，包括你的肠道，充电和休息. 睡眠不足会导致肠道菌群出现问题，而肠道问题又会导致睡眠不足. 尽你所能打破这个循环可以帮助你提高怀孕的机会.

更多肠道健康小贴士

优先考虑你的肠道健康是解决你怀孕困难的重要一步. 仍然, 促进肠道健康以提高生育率的确切途径仍然是许多研究的主题. 采取简单的步骤来改善你的饮食, 比如吃瘦肉蛋白, 多吃水果和蔬菜, 全谷物, 健康脂肪，同时避免加工食品, 高脂肪的, 或者含糖食物, 是一个很好的开始. 然后，添加益生菌和益生元食物来帮助你的微生物群繁荣.

记住:在改变任何生活方式时，谨慎和慢慢来是很重要的. 吃太多的益生菌和益生元食物会导致胃部不适和失衡. 慢慢来，让你的身体慢慢调整.

亚利桑那州妇科顾问可以帮助解决你的不孕症

几年来，我们已经慢慢开始了解生育能力和肠道健康之间的联系. 研究正在进行中，我们可能很快就会找到解决不孕症和肠道健康的新策略. 仍然, 已经有很多可用的信息了, 你的妇科医生可以帮助你确定不健康的肠道是否可能导致你的不孕症.

亚利桑那妇科咨询公司富有同情心的医疗团队可以帮助您评估您的整体健康状况并确定您的潜力 不孕的原因. 调整你的生活方式和日常作息, 包括解决肠道健康所必需的那些, 能帮助你怀孕而不需要其他干预吗. 如需进一步帮助，请查看我们的 亚利桑那州妇科亚洲体育博彩平台 安排一个约会.

---

引用:

1. 梅,Z., & 李,D. (2022). 益生菌在阴道健康中的作用. 细胞与感染微生物学前沿，2012. http://doi.org/10.3389/fcimb.2022.963868
2. Viana J. V.，达克鲁兹，A. G.佐尔纳，S. S.席尔瓦，R., & 巴蒂斯塔,. L. D. (2008). 益生菌食品:消费者的认知和态度. 国际食品科学杂志 & 科技，43(9)，1577-1580. http://doi.org/10.1111/j.1365-2621.2007.01596.x
3. Lundy,年代. D.， Vij, S. C.Rezk, A. H.科恩，J. A.巴吉奇，P., & Ramasamy R. (2020). 不育雄性的微生物群. 泌尿外科杂志，30(3)，355-362. http://doi.org/10.1097/mou.0000000000000742
4. 气,X.云，C.庞，Y., & 乔,我. (2021). 肠道菌群对生殖和代谢内分泌系统的影响. 肠道微生物，13(1)，1894070. http://doi.org/10.1080/19490976.2021.1894070
5. 哈佛健康出版社. (2019年4月19日). 肠道与大脑的联系——哈佛健康. Harvard Health; Harvard Health. http://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection
6. Monda V.维拉诺，我.美国墨西拿市.瓦伦扎诺，A.埃斯波西托，T.莫斯卡泰利，F.维吉亚诺，A.吉贝利，G.美国奇菲市.，星期一，M., & 墨西拿,G. (2017). 运动改变肠道微生物群，对健康有积极影响. 氧化医学与细胞寿命，2017,1-8. http://doi.org/10.1155/2017/3831972
7. 梅奥诊所 . (2021年3月18日). 缓解压力的12个建议. 梅奥诊所; 梅奥诊所. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257