一个最简单的方法，你可以改善你的健康与你的荷尔蒙是吃正确的食物荷尔蒙失衡. 虽然建立健康的饮食不能代替定期去看妇科医生, 适当的饮食，包括蔬菜和其他荷尔蒙失衡的食物，可以帮助你解决一些医疗问题，让你感觉更健康.
哪些食物有助于荷尔蒙平衡?
重要的是要指出，没有一种食物可以解决荷尔蒙失衡或减轻你的所有症状. 然而, 养成一种充满食物的饮食习惯，可以帮助平衡你的荷尔蒙，让你感觉更健康. We’ve created a list of the best foods to improve hormonal balance; while you don’t have to try to incorporate every food on the list, 你吃得越多, 你可能会感觉越好.
将亚麻籽加入到你的饮食中很简单，只要把它们放在你已经做的一些食物中就可以了. 例如, 你可以在早上的早餐麦片中加入一些亚麻籽，或者在三明治中加入一些亚麻籽. 你也可以考虑把它加入你最喜欢的烘焙食品中，或者撒在沙拉上.
在你的饮食中加入鳄梨并不太难, 你可以在很多墨西哥菜和德墨菜中找到它, 无论是通过鳄梨酱还是作为玉米卷的配料. 另外, 你可以把牛油果涂在吐司上，而不是奶油奶酪或黄油，这是美味健康的早餐或午餐选择.
3. 菠菜
吃任何绿叶蔬菜都是开始健康饮食的好方法, 但菠菜是对你最好的食物之一. 绿叶蔬菜为你提供了大量的植物营养素——植物产生的化合物，可以帮助它们对抗细菌, 病毒。, 和真菌. 这种食物对患有多囊卵巢综合征和其他受激素影响的疾病的女性尤其有用, as 研究显示 它可以帮助你保持荷尔蒙平衡.
添加菠菜最简单的方法之一就是把它作为沙拉中的绿色蔬菜之一. 菠菜也有作为食物变色龙的好处, 它可以很容易地加入到许多食谱中. 你可以把它煮到美味的菜肴中，或者把它和早晨的奶昔一起搅拌，以增加营养.
对于多囊卵巢综合征的女性来说尤其如此, 虽然任何人都可以从饮食中加入花椰菜中获益. 西兰花可以作为午餐或晚餐的配菜，尤其是蒸或烤的时候. 你也可以将生西兰花作为零食或沙拉的配料. 西兰花也很适合炒菜或意大利面.
5. 绿茶
绿茶具有多种健康益处 天然抗氧化剂. 也许最重要的是, 绿茶可以帮助降低身体对胰岛素激素的抵抗力，改善血糖控制. 荷尔蒙平衡和血糖控制是直接相关的, 因为很多荷尔蒙都会影响血糖, 而过高或过低的血糖会导致激素失衡.
The easiest way to get green tea into your diet is to have a cup or two throughout the day; just try not to load your green tea with additional sugar or sweeteners. 作为一种将绿茶添加到日常生活中的简单方法，绿茶补充剂也越来越受欢迎.
6. 大马哈鱼
长期以来，食品科学家和营养学家一直提倡在饮食中添加富含脂肪的鱼类, 但是鲑鱼受到了一些当之无愧的特别关注 研究表明 这种鱼对健康有很多好处. 三文鱼富含omega-3脂肪酸、维生素D、硒和碘.
这些营养物质可以帮助女性代谢雌激素并防止其在体内储存, 哪些对多囊卵巢综合征患者或面临绝经过渡期的女性有帮助. 将任何鱼类纳入你的饮食都是额外的奖励，但鲑鱼是最好的之一. 你可以把鲑鱼作为晚餐的主菜, 或者你可以试着把烟熏鲑鱼加入简单的早餐或午餐中.
试着在饮食中适量添加蓝莓. 蓝莓是早上加在松饼或奶昔里的完美选择. 或者你可以在任何时候把它们作为零食加入你的饮食中.
例如, 印度食物经常使用肉桂作为garam masala调味料的一部分, 所以考虑在你的饭菜中加入印度食物或香料. 你也可以将肉桂棒浸泡在热水中来制作肉桂茶.
在你的饮食中加入扁豆就像把它们加到汤里一样容易，可以增加你的营养. 在某些食谱中，你也可以用扁豆代替肉. 试着用小扁豆来代替肉末.
当我试图建立荷尔蒙平衡时，我应该避免什么食物?
我们列出了许多导致荷尔蒙失调的食物, 但也有一些会产生相反的效果. 你要避免吃某些直接或间接导致荷尔蒙失衡的食物. 要避免的食物包括:
- 苏打水和其他含糖饮料 尽可能少吃糖是维持荷尔蒙平衡的好方法. 科学家发现 炎症和激素失衡, 含糖饮料会增加炎症，影响你的健康.
- 〇红肉 虽然偶尔吃牛排或汉堡是可以的，但你应该避免在饮食中摄入过多的红肉. 红肉会给肝脏带来压力，如果你经常吃红肉，会对你的荷尔蒙平衡产生负面影响. 选择鱼或白肉，比如火鸡肉，而不是红肉.
- 〇加工食品 加工食品中充满了添加剂，会对你的激素平衡产生负面影响，导致肠道健康不佳. 你应该尽量避免过度加工的食品，坚持吃天然食品, 全食超市.
- 反式脂肪—— 虽然通常不可能完全避免它们，但你应该尽量限制反式脂肪的摄入. 这些脂肪可以 增加炎症这可能导致激素失衡和其他健康问题.
- 酒精, 而适度饮酒对大多数女性来说并不是什么大问题, 过量饮酒会导致问题 炎症和肠道健康不佳. 这两种因素都会导致荷尔蒙失衡和健康状况不佳.
还有其他平衡荷尔蒙的方法吗?
而饮食是修复激素失衡的一个很好的开始, 这并不是你解决荷尔蒙水平的唯一方法. 除了改善饮食，你还可以做一些其他的事情，这些事情可以改善你的整体健康和荷尔蒙平衡.
进行日常锻炼
锻炼 众多健康益处包括调整胰岛素水平和帮助解决胰岛素抵抗. 首先，试着在一周的大部分时间里至少锻炼30分钟. 虽然不可能总是去健身房举重或完成剧烈的有氧运动， 走路就行 帮助控制你的荷尔蒙水平.
保持健康的体重
正如前面提到的, 胰岛素抵抗对你的整体健康有害，并会对你的激素平衡产生负面影响. 科学家发现 肥胖伴胰岛素抵抗, 你应该尽可能地保持健康的体重. 有规律的锻炼和健康的饮食可以帮助你保持健康的体重, 医生可以给你个性化的建议，告诉你应该争取多少体重.
减压
我们的身体产生荷尔蒙皮质醇来帮助我们应对过度的压力. 当你的生活中有正常的压力时, 这种激素有它的作用, 身体停止产生多余的皮质醇. 研究显示 如果你长时间承受过度压力, 你身体的皮质醇含量会升高, 破坏激素平衡.
减压并不是一门精确的科学, 你必须找到一个适合你的放松活动. 你可以试着练习冥想或瑜伽，或者你也可以听一些让你放松的音乐. 让放松时间成为每天的一部分.
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尽你所能 平衡荷尔蒙 这是一个很好的方法来改善你的整体健康和感觉更好的一天吗. 此外，荷尔蒙平衡对妇科健康的许多方面都至关重要. 通过正确的食物来调节荷尔蒙失衡，你可以积极地影响你的健康.
记住:调整你的饮食不能代替定期的妇科检查. 如果是时候解决你的妇科健康问题了, 安排亚利桑那妇科顾问咨询或预约与我们的专家, 关心员工. 立即亚洲体育博彩平台 了解更多信息或安排预约.
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克里斯汀娜·卡利根是妇女健康专科护士. 她是亚利桑那州人，2006年在格兰岱尔大峡谷大学获得护理学学士学位, 亚利桑那州. 从来没有一个人停止奋斗，实现她所能做到的一切, 她于2012年获得护理学和工商管理两个硕士学位. Ms. Calligan于2009年加入亚利桑那妇科顾问. 在亚利桑那妇科咨询公司工作之前, 她曾在当地几家医院担任分娩和分娩护士，并在妇女保健方面担任研究协调员.
